睡眠とは？ |
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睡眠には大まかに分けて、次の4つの役割があります。 |
| ・脳を休めてクールダウンし、脳内の情報を整理する |
| 活動中の脳は常にオーバーヒート気味です。睡眠中は体温が下がり、それに伴って温度の下がった血液が脳の中を流れることで「頭が冷やされる」ことになり、それが脳の疲労回復に役立ちます。また、膨大な情報の中から必要なモノと不要なモノを選り分けたり、感情と情報を切り離して整理してくれます。例えば、『友達とケンカをして嫌だった』事は、睡眠によって『友達とケンカをした』情報は残り脳に負担をかける不快な信号の「嫌だった」感情は整理され希薄になります。脳を休めることはストレスの軽減にも一役買っているのです。 |
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| ・成長ホルモンを分泌し、細胞の再生、修復を促す |
| 「寝る子は育つ」とはよく言ったもので、昔の人は体験的にこの事について知っていたのでしょう。特に入眠から約3時間の間に最も活発に分泌され、その後睡眠中も分泌され続けます。睡眠時間が不規則だと分泌が阻害されるため、規則正しい睡眠習慣が必要とされます。 |
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| ・免疫抵抗を高める |
| 風邪をひいたら寝るのが一番。風邪を引くといつもより眠くなるのは、睡眠をとることで免疫抵抗が高まるのを本能で知っていて、脳が眠るように指令を出しているからと考えられます。規則正しく適正な睡眠をとる事で免疫抵抗力を高める事は予防としても大変有効で、逆に不規則な生活を続けると免疫力は低下していくので要注意です。 |
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| ・活性酸素を分解する |
| 眠りを誘うホルモンである「メラトニン」は活性酸素を除去してくれます。「メラトニン」は網膜が感じる光の量が減ると分泌量が増える特性があります。夜、部屋の電気を消して眠っている間に「メラトニン」は盛んに分泌されます。昼夜逆転生活の場合、部屋を真っ暗にせず眠っていると「メラトニン」の分泌が阻害される恐れがあるので要注意です。 |
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水曜日, 3月 10, 2010
