| 睡眠とは？ |
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睡眠には大まかに分けて、次の4つの役割があります。 |
| ・脳を休めてクールダウンし、脳内の情報を整理するf |
活動中の脳は常にオーバーヒート気味です。
睡眠中は体温が下がり、それに伴って温度の下がった血液が脳の中を流れることで「頭が冷やされる」ことになり、それが脳の疲労回復に役立ちます。
また、膨大な情報の中から必要なモノと不要なモノを選り分けたり、感情と情報を切り離して整理してくれます。
例えば、『友達とケンカをして嫌だった』事は、睡眠によって『友達とケンカをした』情報は残り脳に負担をかける不快な信号の「嫌だった」感情は整理され希薄になります。
脳を休めることはストレスの軽減にも一役買っているのです。 |
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| ・成長ホルモンを分泌し、細胞の再生、修復を促す |
「寝る子は育つ」とはよく言ったもので、昔の人は体験的にこの事について知っていたのでしょう。
特に入眠から約3時間の間に最も活発に分泌され、その後睡眠中も分泌され続けます。
睡眠時間が不規則だと分泌が阻害されるため、規則正しい睡眠習慣が必要とされます。 |
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| ・免疫抵抗を高める |
風邪をひいたら寝るのが一番。
風邪を引くといつもより眠くなるのは、睡眠をとることで免疫抵抗が高まるのを本能で知っていて、脳が眠るように指令を出しているからと考えられます。
規則正しく適正な睡眠をとる事で免疫抵抗力を高める事は予防としても大変有効で、逆に不規則な生活を続けると免疫力は低下していくので要注意です。 |
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| ・活性酸素を分解する |
眠りを誘うホルモンである「メラトニン」は活性酸素を除去してくれます。
「メラトニン」は網膜が感じる光の量が減ると分泌量が増える特性があります。
夜、部屋の電気を消して眠っている間に「メラトニン」は盛んに分泌されます。
昼夜逆転生活の場合、部屋を真っ暗にせず眠っていると「メラトニン」の分泌が阻害される恐れがあるので要注意です。 |
レム睡眠とノンレム睡眠とは？ |
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睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠という二つの状態があります。
さらにノンレム睡眠は眠りの浅い状態から深い状態にかけて1～4段階に分ける事ができます。
レム睡眠とは、脳は覚醒に状態でも身体は眠っている、いわゆる「半覚醒」の状態で、外界からの刺激を柔らかく受け止める事が出来るため、目覚めに適したタイミングと言われています。
それに対して、ノンレム睡眠の眠りの深い段階で目覚めると、倦怠感と疲労感を伴った最悪の目覚めとなります。
朝、目覚しのアラームで起きた時、ボーっとしてすぐに頭が働かなかったり、ダルくてやる気が起きなかったりするのはこのためと考えられます。
aXboなら、眠りの浅い段階を感知し、セットした時刻から前30分以内のスッキリ目覚められる最適なタイミングでアラームを鳴らしてくれます。 |
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睡眠の段階について、詳しくはコチラ |
仮眠はスゴイ！ |
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毎日やることが多すぎて、睡眠時間が足りない！！
明らかに夜の睡眠時間が不足している方には、日中の仮眠が有効です。
15～30分の仮眠は夜の睡眠の2～3時間と同じくらい脳の疲労回復に効果的と言われています。
夜の睡眠時間の不足を、昼休みのランチの後などに仮眠を取ることで補うことができるのです。
そんなに短時間で本当に大丈夫なのか？
この15～30分という時間は深い眠りに移行する前のレム睡眠に近い状態なので、脳の回復とスッキリとした目覚めを両立できる時間なのです。
これ以上眠ってしまうと深い眠りに入ってしまい、目覚めるときに更なる疲れを抱えてしまうことになります。
では、15～30分の仮眠時間はどう決めればよいのか？
これも個人差やその日のコンディションで違いがあります。
aXboのPowernap機能を使うことによって、30分以内の仮眠中でも最適なタイミングで目覚めることが可能となります。
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| Powernap 機能 について詳しくはコチラ |
最適な睡眠時間で生活が変わる！ |
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最適な睡眠時間がわかると、あなたの生活は劇的に変化します。
最適な睡眠時間を確保できると、心身共に疲労が取れてリフレッシュされた状態になり充実した生活を送ることができます。
また、自分に必要な睡眠時間を確保するため日常のタイムスケジュールを見直すことになり、その結果、無為に浪費する時間が減少します。
例えば、夜更かしの原因となる深夜のインターネット、メールの返信、ビデオゲームなど緊急ではないものは休日にまとめて行い平日は睡眠を最優先にすると、健康面はもちろん、睡眠によって集中力や注意力が増しているので仕事も能率的に行うことができ、結果、残業も減って自由な時間も増えると考えられます。
では、最適な睡眠時間はどうすればわかるのか?
aXboなら、パソコンに接続することによって自分自身の最適な睡眠時間を確認することが可能です。
aXboで睡眠時間を見直し、更に充実した毎日を手に入れてください。 |
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| 最適な睡眠時間の確認について、詳しくはコチラ |
ああ、眠い・・・。
でも、その「あと5分」が その日の明暗を分かちます! |
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二度寝、気持ちいいですよね。
特に、寒い季節は暖かい布団が恋しくて、目覚しが鳴っても起き上がることができず。
結果二度寝してしまい、大慌てで出勤するハメに。
そんな経験された方も多いんじゃないでしょうか。
二度寝と一口に言っても、そのシチュエーションによって原因は異なります。
大まかに以下の3つのパターンに分けることができます。 |
| 1・ 十分な睡眠がとれ、自然な目覚めの後の二度寝 |
寒い日や、肉体的に疲れが残っている朝の二度寝です。
基本的に自分の意思で二度寝しているので起きるも起きないもあなた次第。
このあと何時間寝るかによりますが、時間がゆるす限りまどろんでいても大きい問題はありません。
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| 2・ 目覚まし時計や外部からの刺激で無理やり起こされたあとの二度寝 |
こちらは上記よりも深刻です。
目覚めるのに適さない（眠りが深い）状態で無理やり起こされたため、倦怠感や疲労感の残る最悪の目覚めと言えるでしょう。
脳無意識に鳴っている目覚しを止めるのはこのパターン。
このパターンの場合、実は30分ほど二度寝をした方がスッキリするのですが、朝の支度をする時間がなくなり大慌てに！
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| 3・ 休日など、一度目覚めたあと起床する必要がないので数時間とる二度寝 |
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余裕のある日の優雅な二度寝なので害はないのではないか？
いえいえ、実はそこには大きな落とし穴が待ち構えているのです！
日中寝すぎてしまうと夜に寝付きにくくなり、生活サイクル自体が乱れてしまいます。
結果、翌日以降も十分な睡眠が得られず健康面やお仕事にも悪影響が出てしまうことに。
休日といえども、二度寝は2時間程度に止めておいたほうが無難です。 |
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二度寝の防止対策にはもちろんaXbo！
aXboはリストバンドセンサーで睡眠周期を感知し、お目覚めに最も適したタイミングにアラームを鳴らしてくれます。
まるで目覚し時計をセットせず、ひとりでに目覚めたようにスッキリ目覚める事ができるため、二度寝の必要がありません。
aXboで二度寝で慌てる日々に終止符を！ |
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水曜日, 3月 10, 2010
