眠れてますか？

自殺対策強化月間という事で、政府の間で睡眠キャンペーンが3月よりスタートしました！
http://www8.cao.go.jp/jisatsutaisaku/suimin/index.html

現代社会において、働く人々が抱える問題は津々浦々です。
その中でも最近深刻な問題として挙げられるのがうつ病。
気分が落ち込み「絶望感」「不安」「倦怠感」等の感情が襲います。
うつ病になると、疲れているのに眠れない、朝ものすごく早く目覚めてしまう！等の症状が出ます。
これが2週間以上続くとうつのサインかもしれません。

10人に1人、一生に1度は経験すると言われているうつ病、
その患者の9割は不眠症に悩んでいると言われています。

皆さんは日々きちんと眠れているでしょうか？
不眠症では、気になることがあって眠れない、
ストレスや病気が原因となる場合もあれば、
生活習慣や睡眠環境が原因の場合もあります。

それでは、眠れないときにはどうすればいいの？
睡眠改善のために・・・


☆生活習慣の見直し・睡眠環境を整える☆
- 午後からはカフェイン摂取を控える。
- 夕食は控えめにし、寝る直前の食事を控える。
- アルコールを控える。（寝酒は、睡眠の質を低下させます。）
- 適度な運動をする。
- 朝できるだけ同じ時間に起きる。
- 太陽の光を浴びる。
- 睡眠環境を整える。（部屋の明るさを調整、適切な寝具選び）
- 寝る前に温めのお風呂に入り、リラックスできる時間を作る。

☆リラックッス呼吸法☆
寝付けない時や緊張した時には試してみましょう！

1.ゆったりと腹式呼吸をします。
2. 心地よく呼吸ができてきたら、吐く息に集中します。
3. 息を吐く時に、「体の中にある、疲れ、モヤモヤ、イライラが排出される様子をイメージします。
4. しばらく繰り返します。
5. 十分だと感じたら、目を開ける準備をして下さい。
6. 手を閉じたり(グー)、開いたり(パー)します。
7. 手の感覚が普通に戻ってきたら、全身で気持ちよく伸びをしてください。
そして、すっきりと目を開けて下さい。

腹式呼吸は、ストレスや緊張、イライラを和らげ、リラックス効果をもたらすという医学的にも認められている呼吸法です。
日中活発になっていた交感神経の動きが弱まり、腹式呼吸によって、副交感神経を優位にさせて、身体的・肉体的にくつろぎを与えることが出来るのです。
ほんの少しの意識と時間で、多忙な日常のストレスを解消させる事が出来るんですね。
*この際、aXboのチルアウト機能で心地よい音楽を聴きながら行えば、
ストレス解消や安らぎを導き、より効果的にリフレッシュ出来ます。

aXboに搭載されている浜辺に寄せては返す波の音、
里山にこだまする虫の声や森林の中に響く蛙の歌等
合計6種類のナチュラル系リラクゼーションサウンドは
あなたを心地よい眠りに導いてくれます。
そしてあなたが眠りに着いたのを感知し、自動的に消音します。

aXboでの健康管理と併用しながら、上記を実行してみてはいかがでしょう。
そして、良質の睡眠をとるために睡眠環境や生活を少しずつ見直していきましょう。

aXboはあなたが一番快適に目覚めることができるタイミングに起こしてくれるので
寝起きがすっきりで一日が普段よりも過ごしやすく感じることが出来ます。
また、2週間分の睡眠データをグラフで見ることが出来るので、
睡眠の質や入眠時間、レム、ノンレム睡眠の動きを確認・比較することが出来ます。
このように使用して頂くことで、健康に対する意識が高まり、
規則正しい生活をしようという習慣が身についていくのではないでしょうか。